Если хочешь быть здоров, съедай каждый день по…

1. 1-2 ПОРЦИИ ОРЕХОВ ИЛИ АВОКАДО

1 порция - это горсть орехов,
2 ст. л. орехового масла или 1/2 авокадо.

2. 2-4 ПОРЦИИ ЖИРНОГО

1 порция - это 1 ст. л. оливкового или другого масла.

3. 2-4 ПОРЦИИ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ

1 порция - это 100 мл молока, 180 мл йогурта, 30 г сыра или творога.

4. 2-4 ПОРЦИИ ФРУКТОВ

1 порция - это 1 крупный сладкий фрукт или 20 г сухофруктов.

5. 2-4 ПОРЦИИ УГЛЕВОДОВ

1 порция - это 2 куска хлеба, 40 г риса, пасты, бобов, картошки, кукурузы или хлопьев.

6. МИНИМУМ 3 ПОРЦИИ ОВОЩЕЙ

1 порция - это 100 г любых овощей, кроме картошки.

7. 4-8 ПОРЦИЙ БЕЛКОВ

1 порция - это 100 г любого постного мяса или рыбы, 1 ложка порошка для протеинового коктейля, белок 3 яиц.

примечание: Эта схема - указание, каким должно быть соотношение разных продуктов в рационе. Объем потребляемой пищи зависит от твоих физических параметров (роста, мышечной массы) - коротышке достаточно 4 порций белков, а нашему фитнес-редактору Дмитрию Смирнову и 8 мало.